CLAVES PSICOLÓGICAS PARA INTEGRAR TU AÑO Y NO EMPEZAR DE CERO EN 2026
¡Bienvenidos! Este es un espacio diseñado para que te detengas y recuperes el foco. A menudo buscamos seguridad fuera, cuando la clave para procesar lo vivido reside en escuchar nuestro cuerpo y buscar la calma desde nuestro propio sistema nervioso.
El cerebro filtra la información para ahorrar energía, lo que a veces nos hace ignorar nuestros logros y centrarnos solo en lo negativo. Cuando estas vivencias no se integran, se almacenan como una tensión residual que nos sobrecarga, dificultando la capacidad de sentir bienestar en el día a día.
Soy Andrea Aguado, psicóloga general sanitaria, y he diseñado esta guía con dinámicas que aplico en consulta. El objetivo no es simplemente repasar el año, sino que el 1 de enero no sientas el vértigo de “empezar de cero”, y que valores recursos y aprendizajes que ya te pertenecen, olvidándote de propósitos vacíos para el 2026.
Aquí tienes tu kit de primeros auxilios emocionales para el fin de año. Esta guía consta de 5 pilares fundamentales que iremos desglosando (puedes empezar hoy mismo con la primera dinámica):
Trayectoria de Crecimiento: Dejaremos de ver los baches como fracasos para identificarlos como peldaños de aprendizaje. Repasaremos tu año para extraer tus recursos y fortalezas emocionales reales.
El filtro de control: ¿Hasta dónde llega mi capacidad de actuar? Aprenderemos a diferenciar lo que está en tu mano de lo que es pura incertidumbre. Aliviarás mucha carga mental al soltar aquello que no puedes cambiar.
Desmontando los "debería": Haremos una limpieza de las reglas rígidas y las comparaciones crueles que te roban la paz. Transformaremos la autoexigencia en autoaceptación.
Revisión de roles y límites: Identificaremos dónde necesitas poner barreras saludables para proteger tu energía el próximo año. Decir "no" al exterior, a veces es decir "sí" a tu bienestar emocional.
La Rueda de vida: Visualizaremos de forma gráfica tu punto de partida y diseñaremos micro-acciones realistas para acercarte a la vida que quieres.
Nota: En este artículo profundizaremos en la Dinámica 1. Durante las siguientes semanas iré publicando el resto de dinámicas.
¿Cómo utilizar esta guía?
Ha sido diseñada con mucho cariño para ser tu espacio de trabajo emocional. No es un documento de lectura pasiva, sino una libreta interactiva donde puedes volcar tus reflexiones:
Escribe sin juicios: Poner tus pensamientos en papel te ayudará a procesar y soltar.
Revisita tus pasos: Guarda estas reflexiones para ver tu evolución durante el año.
Confía en el proceso: Cada dinámica tiene una base terapéutica para ganar claridad.
DINÁMICA 1: Trayectoria de Crecimiento
En el día a día, es común activar un "filtro mental" que prioriza lo que nos falta por lograr sobre lo que ya hemos superado. El objetivo de este ejercicio es desmitificar el fracaso: fallar en un proyecto o atravesar un bache no te define como persona, es una parte de tu trayectoria vital.
Reconstrucción de tu 2025: Vas a trazar tu línea de vida del año para procesar los eventos de forma gráfica y asimilar su impacto real.
Instrucciones: Dibuja una línea horizontal que represente tu viaje desde enero hasta hoy. Señala los 3 momentos que supusieron un mayor desafío emocional. No los veas como puntos de derrota, sino como puntos de inflexión.
Enero 2025 …Hoy
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Identifica tus recursos ante la incertidumbre:
Tómate el tiempo necesario para observar tu gráfico y realiza una evaluación honesta de los recursos internos que movilizaste:
¿Cómo lograste sostenerte cuando no veías una salida clara?
¿En qué momentos fuiste capaz de marcar un límite firme para proteger tu energía?
¿Cómo fuiste capaz de cuestionar tus pensamientos más negativos?
¿Fuiste capaz de reconocer que no podías con todo y pediste ayuda?
¿Qué señales te dio tu cuerpo de que estabas empezando a superar el bache?
¿Qué habilidades nuevas descubriste que tenías y que no habías necesitado usar hasta que llegó ese desafío?
Conclusión: Cambia la narrativa
Observa que, aunque no consiguieras el resultado deseado en ese momento, hoy no empiezas desde cero. En cada intento has mejorado tu capacidad de resiliencia y tus recursos emocionales y personales.
Tu sistema nervioso no olvida los baches, pero puedes elegir cómo integrarlos. Cambiar la narrativa de "perder" a "aprender" es lo que garantiza que tu punto de partida para el 2026 sea una base sólida de recursos que ya te pertenecen.
